Dovresti usare il metodo Pomodoro per muoverti di più e sederti di meno

Probabilmente hai sentito dire che stare seduti troppo non fa bene, forse anche che “sedersi è la nuova moda del fumo”. Ed è vero multiplo studi spettacolo una seduta prolungata e ininterrotta rappresenta un rischio indipendente per la salute, il che significa che può comunque causare danni, anche se ti alleni regolarmente. Ma per tutti noi bloccati alla scrivania e incollati ai nostri schermi, può essere difficile trovare il tempo per alzarsi e muoversi durante il giorno, ma un metodo di produttività popolare può aiutarti a fare proprio questo.

Per iniziare, considera riformulare il tuo obiettivo allontanarsi dal “muoversi di più” e concentrarsi invece sull’obiettivo di “sedersi di meno”. Per fare questo vi consiglio un piccolo aiuto dal collaudato metodo Pomodoro.

Come utilizzare il metodo Pomodoro per i tuoi obiettivi di salute

Se hai mai avuto problemi con la concentrazione, la procrastinazione o la gestione del tempo al lavoro, potresti già avere familiarità con il metodo Pomodoro, che crea una struttura per aiutarti a spezzare periodi di intensa concentrazione con pause programmate regolarmente. È uno dei metodi di produttività più popolari e testati al mondo e funziona anche per obiettivi di fitness.

Ecco come funziona tipicamente Pomodoro:

1. Scegli un’attività su cui lavorare.

2. Imposta un timer per 25 minuti e lavora con la massima concentrazione finché il timer non si spegne.

3. Fai una pausa di cinque minuti.

4. Ripetere. Dopo quattro cicli (chiamati “pomodori”), farai una pausa più lunga, solitamente da 15 a 30 minuti.

Ci sono molte ragioni per cui questo metodo funziona per la produttività in generale. So che ogni volta che ho una scadenza per scrivere, il timer funziona perché crea urgenza in tempi brevi e gestibili. Per quanto riguarda i nostri obiettivi di salute, tuttavia, voglio spostare la nostra attenzione su quelle pause di cinque minuti.

Usa le pause Pomodoro per alzarti e muoverti

Ogni volta che il timer suona, invece di premiarti con un “regalo” come controllare il tuo feed Instagram o navigare su Reddit, alzati e muoviti. Non preoccuparti: nessuno ti sta dicendo di fare burpees tra i fogli di calcolo o di fare flessioni durante una teleconferenza. L’obiettivo è semplicemente quello di interrompere la seduta. Alzati, trascina i piedi e fai semplicemente circolare il sangue per cinque minuti prima di tornare alla scrivania.

Se non sai cosa fare durante le tue pause Pomodoro di cinque minuti, ecco alcune semplici opzioni che non richiedono attrezzature né abbigliamento da palestra:

• Andate in cucina e tornate indietro.

• Esegui da 10 a 15 squat a corpo libero.

• Stai in piedi e solleva i polpacci mentre guardi fuori da una finestra.

• Cammina su e giù per una rampa di scale.

• Esegui una semplice routine di allungamento in piedi per fianchi, schiena e spalle.

• Stimola il tuo ufficio mentre fai una breve telefonata.

Ecco come potrebbe apparire in pratica: ti siedi alla scrivania alle 9 del mattino, apri l’app Pomodoro, scegli la tua prima attività e avvia il timer. Lavori fino alle 9:25, quando suona il timer. Ti alzi, sgranchisci le gambe, fai un giro veloce in casa o in ufficio e ti siedi alle 9:30. Ripetere. A mezzogiorno hai fatto quattro pause…abbastanza per fare la differenza nel ridurre i rischi per la salute associati alla seduta prolungata. Non esiste un numero magico, quindi sperimenta le tue pause e vedi cosa funziona per te. Potresti anche scoprire che queste pause ti rendono più produttivo quando torni al lavoro: dopo tutto, questa è la teoria alla base del metodo Pomodoro.

Le migliori app per aiutarti a seguire il Metodo Pomodoro

Il metodo Pomodoro funziona solo se segui effettivamente il timer, che è fin troppo facile da ignorare quando vuoi. Ecco perché utilizzare un’app dedicata è il modo migliore per raggiungere i tuoi obiettivi qui. Alcune app che vale la pena considerare:

• FocusPomo è un Il preferito di Lifehacker. Visualizza in modo ordinato l’intero flusso di lavoro di Pomodoro, completo di monitoraggio delle attività e cronologia delle sessioni in modo da poter guardare indietro e vedere esattamente quanti blocchi mirati hai completato in un giorno.

• Pomodoro 2 risiede nella barra dei menu e gestisce automaticamente i cicli di Pomodoro. Tiene traccia delle tue sessioni, ti consente di personalizzare la durata degli intervalli e ti invia una notifica quando è ora di smettere di lavorare (o, per i nostri scopi, quando è ora di iniziare a muoverti). Per gli utenti Mac che desiderano qualcosa che rimanga fuori mano finché non conta, questa è una scelta eccellente.

• Concentrati amico è un simpatico timer Pomodoro progettato per rendere il metodo accessibile e divertente, piuttosto che clinico. È una buona opzione per le persone che sono nuove alla tecnica e desiderano qualcosa che sembri incoraggiante e non troppo austero.

Ognuno di questi farà il lavoro: la caratteristica chiave che stai cercando in qualsiasi app Pomodoro è una notifica di interruzione affidabile per distogliere efficacemente la tua attenzione dallo schermo e ricordarti che è ora di alzarti.

La conclusione

Non è necessario impegnarsi in un nuovo stile di vita per provare questo trucco per il movimento. Scarica una delle app sopra, scegli un’attività che devi svolgere oggi ed esegui un singolo ciclo di Pomodoro. Quando inizia la pausa di cinque minuti, alzati e cammina per cinque minuti.

Allora continua così. Entro una settimana, cerca i segnali di un ciclo di feedback positivo. Forse scoprirai che ti concentrerai meglio, o ti sentirai meno rigido, o finirai la giornata con più energia anziché meno. In ogni caso, non avrai trascorso la giornata semplicemente seduto in giro.